10 belangrijke tips om je te helpen hardlopen

Als je begint met hardlopen, is het belangrijk om goede schoenen te kiezen. Ook je kleding en accessoires zijn natuurlijk essentieel en vergeet ook niet een goed trainingsplan. Verder wil je ook letten op je techniek en je herstel. Deze gids toont je alle uitrusting die je nodig hebt om succesvol te rennen. 

Welke uitrusting heb ik nodig om te hardlopen?

Met de juiste uitrusting verbeter je jouw prestaties, waardoor je ook meer plezier hebt in de inspanning. Ook verminder je de kans op blessures, waar je natuurlijk ook vrolijk van wordt. Kies als eerste een paar hardloopschoenen die goed zitten en let daarna op de lichte kleding waarin je je vrij kunt bewegen. Houd tot slot ook de omstandigheden in gedachten; moet je een fles water meenemen, of een petje tegen de zon op doen?

Gebruik deze lijst om goed voorbereid te zijn:

• Schoenen

• Sokken

• Shorts

• Leggings

• Sport-bh

• Shirt

• Laagjes

• Pet/muts/handschoenen

• Flesje water

• Accessoires

Wat zijn de beste schoenen voor hardlopen?

De beste schoenen om in hard te lopen zijn licht, comfortabel en ademend. Afhankelijk van de ondergrond waarop je rent, is ook de zool van belang. Je voeten komen met veel kracht op de grond tijdens het rennen. Het opvangen van de schok met kussens en voering in zowel je schoenen als je sokken zorgt voor extra comfort en zo verbeter je jouw prestaties.

Schoenen

Het grondoppervlak waarop je hardloopt bepaalt welk type schoen je nodig hebt. Kies een schoen die de vorm van je voet ondersteunt en die de schok dempt, zodat je minder risico op blessures loopt.

Demping verhoogt naast het comfort ook het gewicht van de schoen, dus kies hier alleen voor als je het echt nodig hebt. Voor trailrunning heb je bijvoorbeeld schoenen met een dikker en dieper profiel nodig. Als je op de baan of op een loopband loopt, dan zijn lichte, platte schoenen voldoende.

Zorg dat de schoen goed past, zodat je voet niet te veel beweegt in de schoen. Die frictie zorgt namelijk voor blaren. Pas daarom een aantal verschillende schoenen zodat je een goed beeld krijgt van wat goed past.

The North Face VECTIV™ technologie combineert een 3D-plaat en een rocker middenzool om energie om te zetten in momentum voor voorwaartse beweging. De Flight Series Vectiv Schoenen voor heren hebben naast deze geavanceerde technologie ook een robuust ontwerp aan de zolen. De constructie van de tussenzool en de hiel zorgt voor een nauwsluitende, comfortabele pasvorm.

Sokken

Kwaliteitssokken voor het hardlopen hebben een naadloze constructie om frictie te verminderen en hebben ook extra voering in de delen met een hoge impact. Let tijdens het shoppen naar sokken ook op het materiaal. Ademende stoffen laten lucht door, zoals de mesh panelen van de The North Face Light Elite hardloopsokken. Deze low-cut sokken hebben ook gerichte demping op de hiel en de bal van de voet, daar waar je deze het meeste nodig hebt.

Welke kleding draag je het best tijdens het hardlopen?

De beste kleding voor hardlopen is lichtgewicht, ademend en elastisch. Op warme dagen draag je shorts en een shirt, tijdens de koudere sessies ga je voor leggings met een jack. Waar je ook voor kiest, je kleding moet het zweet laten verdampen zonder aan bewegingsvrijheid in te boeten. Draag daarom geen katoen, want dit absorbeert het vocht en kan ervoor zorgen dat de kleding gaat wrijven.

Lees ook: Wat te dragen tijdens het hardlopen?

Shorts

Ook je shorts zouden van lichtgewicht, ademend materiaal moeten zijn. Het zweet moet afgevoerd worden zodat de stof niet tegen je benen gaat wrijven. De elastische

Movmynt Shorts voor heren zijn gemaakt van een sneldrogende, zweetafstotende stof. Dankzij de reflectieve delen kun je hier ook veilig ‘s avonds mee hardlopen.

Leggings

Leggings moeten vooral lekker zitten en je veel vrijheid geven terwijl je lekker warm blijft. Kies voor leggings die lekker strak om je benen zitten, zo is er geen ruimte voor wrijving tijdens het hardlopen. Dankzij de elasticiteit van de leggings trillen je spieren minder, waardoor je het langer kunt uithouden.

Sommige leggings zijn ontworpen met verschillende gradaties van compressie. Dit is om het verzuren van de spieren tegen te gaan. Zo herstel je sneller van een hardloopsessie.

The North Face Active Leggings hebben een naadloze strakke pasvorm met patronen ontworpen voor extra ventilatie daar waar het nodig is. Met deze leggings haal je jouw doelen sneller en comfortabeler.

Sport-bh

Een sport-bh ondersteunt de borsten om ze zo minder te laten bewegen tijdens het hardlopen. Dit zorgt voor extra comfort. Kijk maar eens naar de The North Face Tech BH voor dames, ontworpen voor maximale ondersteuning, zonder aan stijl in te boeten.

Shirt

Een goed shirt is licht, elastisch en ademend. Ook hier raden we katoen af vanwege het feit dat deze stof juist zweet absorbeert. Dit maakt je shirt onnodig zwaar.

Let op stoffen die vocht afstoten zodat jij droog en koel blijft. Andere interessante opties om rekening mee te houden zijn bijvoorbeeld reflectieve delen voor veiligheid in het donker of een handig vakje voor je telefoon. 

Laagjes

Ren je vaak in koude of natte omstandigheden? Dan zijn extra laagjes een goede keuze. Kies niet direct voor een dikke jas, maar juist meerdere dunne laagjes. Dit houdt meer warmte vast en zorgt voor een betere luchtcirculatie, zodat je het niet te warm krijgt.

Begin met een licht, strak shirt. Als tussenlaag kies je voor een top met lange mouwen gemaakt van merino wol of fleece. Als waterdichte buitenlaag kies je dan voor een speciaal hardloopjack.

Muts/handschoenen

's Winters zijn een muts en handschoenen geen overbodige luxe. Het is erg belangrijk om de handen en het hoofd warm te houden tijdens een inspanning. Fleece is een prima materiaal om de warmte vast te houden zonder dat het vocht tegenhoudt. Ook hier is licht en strak aangeraden zodat je het makkelijk in je zakken stopt, mocht je het pas later nodig hebben.

Waterfles

Als je langer dan een uur gaat rennen in warme temperaturen, dan is het erg belangrijk dat je water drinkt. Let tijdens het kiezen van een waterfles op wat je nodig hebt.

• Fles voor in de hand. Verkrijgbaar in verschillende vormen om in de hand te houden terwijl je rent

• Zakken. Hardloopjacks of -riemen kunnen zakken en bevestigingspunten voor zachte waterflessen hebben. Zorg ervoor dat de fles niet heen en weer slingert terwijl je rent

• Hydratatievesten. Deze vesten worden op de rug gedragen om water mee te nemen en zijn vaak voorzien van slangetjes die snel en gemakkelijk te gebruiken zijn. Zo drink je comfortabel zonder te hoeven stoppen

Accessoires

Hardloopaccessoires hangen af van je persoonlijke voorkeur. Denk tijdens het plannen goed na wat je allemaal mogelijk nodig hebt tijdens het hardlopen.

• Zonnebril

• Koptelefoon voor je muziek

• Smartwatch of tracker om je sessie bij te houden

• Vaseline of balsem tegen eventuele wrijving

• Verlichting voor het hardlopen in het donker

Hoe neem je je telefoon mee tijdens het hardlopen?

Het simpelste is om je telefoon in je hand te houden tijdens het hardlopen. Dit is echter niet de meest veilige oplossing. Kies voor kleding met speciale zakken voor je telefoon, of draag anders een riem of armband om je mobieltje veilig in op te bergen. Hou in gedachte of je je telefoon nodig hebt tijdens het hardlopen en hou comfort in het achterhoofd.

Heb je je telefoon alleen mee in geval van nood, wil je snel checken waar de route heen leidt of wil je handmatig je muziek kunnen kiezen? Hier zijn enkele punten om op te letten voor het opbergen van je telefoon:

• Hand. Een riempje of ringhouder helpt om de telefoon stevig vast te houden

• Zakken. In je short of een jack. Let erop dat de zak op een plek zit waar je geen last hebt van de inhoud

• Riem. Gespecialiseerde hardloopriemen hebben vaan een vak voor je telefoon en andere zaken zoals een creditcard

• Armband. Met je telefoon aan de arm kun je makkelijk van muziek wisselen zonder het risico dat je last hebt van wrijving of schommelingen

Gebruik deze gids tijdens je hardloopavonturen om er zeker van te zijn dat je alles meeneemt wat je nodig hebt. Zo verbeter je jouw prestaties en vergroot je het plezier. Ga erop uit, ontdek nieuwe plekken, geniet van de natuur en leer je eigen grenzen kennen. Maak er het beste van.